Tha beatha na laighe ann an spòrs, a tha eadhon nas riatanach dha seann daoine.A rèir feartan seann daoine, bu chòir na stuthan spòrs a tha freagarrach airson eacarsaich geamhraidh a bhith stèidhichte air prionnsapal slaodach agus socair, is urrainn don bhodhaig gu lèir gnìomhachd fhaighinn, agus tha an ìre de ghnìomhachd furasta atharrachadh agus a thuigsinn agus furasta ionnsachadh.Mar sin ciamar a bu chòir do sheann daoine eacarsaich a dhèanamh sa gheamhradh fhuar?Dè na ceumannan a th’ ann do sheann daoine ann an spòrs geamhraidh?A-nis, leig dhuinn sùil!
Dè an spòrs a tha freagarrach airson seann daoine sa gheamhradh
1. Coisich gu làidir
Nuair a bhios neach a’ cur a-mach “fallas gluasadach”, èiridh teòthachd a’ chuirp agus tuitidh e a rèir sin, agus nì am pròiseas seo de dh’ atharrachadh teothachd bodhaig na soithichean-fala nas elastaich.Gu h-àraidh anns a 'gheamhradh fhuar, feumaidh sinn a bhith ag iarraidh a bhith ag eacarsaich a h-uile latha.Do sheann charaidean, tha e na dhòigh math air eacarsaich a h-uile latha, agus bu chòir dha mairsinn co-dhiù leth uair a thìde gach turas.
2. Seinn Tai Chi
Tha fèill mhòr air Tai Chi am measg seann daoine.Bidh e a’ gluasad gu rèidh agus tha e furasta a mhaighstireachd.Tha sàmhchair anns a’ ghluasad, agus gluasad anns an t-sàmhchair, am measgachadh de chruas agus bog, agus am measgachadh de bhrìgheil agus fìor.Cleachdadh cunbhalach deTai Chiis urrainn dha na fèithean agus na cnàmhan a neartachadh, na joints a gheurachadh, qi ath-lìonadh, an inntinn a bheathachadh, na meridians a bhacadh, agus cuairteachadh qi agus fuil adhartachadh.Tha buaidh therapach cuideachail aige air mòran ghalaran leantainneach san t-siostam.Faodaidh cleachdadh cunbhalach galairean a leigheas agus an corp a neartachadh.
3. A 'coiseachd agus a' dìreadh staidhre
Gus dàil a chur air a bhith a 'fàs nas sine, bu chòir do sheann daoine coiseachd cho mòr' s as urrainn gus fèithean nan casan is cùl a chleachdadh, cuairteachadh fala nam fèithean agus na cnàmhan a leasachadh, agus osteoporosis a lùghdachadh;aig an aon àm, faodaidh coiseachd cuideachd gnìomhan nan siostaman anail agus cuairteachaidh a chleachdadh.
4. Snàmh geamhraidh
Tha snàmh geamhraidh air a bhith mòr-chòrdte am measg seann daoine anns na bliadhnachan mu dheireadh.Ach, nuair a tha an craiceann fuar san uisge, bidh na soithichean-fala a’ gintinn gu sgiobalta, ag adhbhrachadh gum bi tòrr fala iomaill a’ sruthadh a-steach do chridhe agus figheagan domhainn bodhaig an duine, agus a’ sgaoileadh soithichean fala buill-bodhaig a-staigh.Nuair a thig iad a-mach às an uisge, bidh na soithichean fala sa chraiceann a ‘leudachadh a rèir sin, agus bidh mòran fala a’ sruthadh bho na buill-bodhaig a-staigh chun an epidermis.Faodaidh an leudachadh agus an giorrachadh seo elasticity nan soithichean fala àrdachadh.
Ro-chùram airson spòrs geamhraidh do sheann daoine
1. Na dèan eacarsaich ro thràth
Cha bu chòir do sheann daoine èirigh ro thràth no ro luath sa gheamhradh fhuar.Às deidh dhaibh dùsgadh, bu chòir dhaibh fuireach san leabaidh airson greis agus eacarsaich a dhèanamh air na fèithean agus na cnàmhan aca gus cuairteachadh fala a luathachadh mean air mhean agus gabhail ris an àrainneachd fhuar mun cuairt.Is e an ùine as fheàrr airson a dhol a-mach airson eacarsaich bho 10m gu 5f.Nuair a thèid thu a-mach, bu chòir dhut cumail blàth.Bu chòir dhut àite a thaghadh a tha leeward agus grianach, agus na dèan eacarsaich ann an àite dorcha far a bheil a 'ghaoth a' sèideadh.
2. Na dèan eacarsaich air stamag falamh
Mus dèan seann daoine spòrs sa mhadainn, tha e nas fheàrr beagan lùth a chuir ris, leithid sùgh teth, deochan anns a bheil siùcar, msaa. air a ghiùlan tro spòrs achaidh fad-ùine gus tuiteam teòthachd a sheachnadh mar thoradh air teòthachd ìosal agus cus caitheamh lùtha aig spòrs achaidh, a chuireas beatha agus slàinte ann an cunnart.
3. Na “breic gu h-obann” às deidh dhut eacarsaich
Nuair a bhios neach ag eacarsaich, bidh an t-solar fala gu fèithean nan casan as ìsle a 'meudachadh gu mòr, agus aig an aon àm, bidh tòrr fuil a' sruthadh bho na buill ìseal air ais chun a 'chridhe air na fèithean.Ma sheasas tu gu h-obann às deidh eacarsaich, bidh e ag adhbhrachadh stasis fala anns na buill ìosal, nach till air ais ann an ùine, agus chan fhaigh an cridhe fuil gu leòr, a dh ’adhbhraicheas dizziness, nausea, vomiting, agus eadhon clisgeadh.Bidh builean nas miosa aig seann daoine.Lean air adhart a 'dèanamh gnìomhan socair slaodach.
4. Na dèan eacarsaich sgìth
Cha bu chòir do sheann daoine gnìomhan cruaidh a dhèanamh.Bu chòir dhaibh spòrsan beaga is meadhanach a thaghadh, leithid Tai Chi, Qigong, coiseachd, agus eacarsaichean saor-làimhe.Chan eilear a 'moladh a bhith a' dèanamh làmhan-làimhe, a 'bogadh do cheann airson ùine mhòr, gu h-obann a' lùbadh air adhart agus a 'lùbadh thairis, suidhe-suas agus gnìomhan eile.Faodaidh na gnìomhan sin gu furasta àrdachadh gu h-obann ann am bruthadh-fala cerebral, buaidh a thoirt air gnìomhachd cridhe is eanchainn, agus eadhon galairean cardiovascular agus cerebrovascular adhbhrachadh.Air sgàth lùghdachadh cùmhnant fèithe agus osteoporosis seann daoine, chan eil e iomchaidh a bhith a 'dèanamh somersaults, mòr splits, luath squats, luath ruith agus spòrs eile.
5. Na gabh an sàs ann an spòrs cunnartach
Is e sàbhailteachd prìomh phrìomhachas eacarsaich geamhraidh do sheann daoine, agus bu chòir aire a thoirt do chasg tubaistean spòrs, leòntan spòrs agus ionnsaighean galair.
Ùine puist: 16-16/2023