Tha beatha na laighe ann an spòrs, a tha eadhon nas neo-sheasmhach do sheann daoine. According to the characteristics of the elderly, the sports items suitable for winter exercise should be based on the principle of slow and gentle, can make the whole body get activity, and the amount of activity is easy to adjust and grasp and easy to learn. Mar sin ciamar a bu chòir a bhith a 'cleachdadh a' shrleann ann an geamhradh fuar? Dè na rocaean a th 'ann do sheann daoine ann an spòrs geamhraidh? A-nis, leig dhuinn sùil a thoirt!
Dè na spòrsan a tha freagarrach airson seann daoine sa gheamhradh
1. Coisich gu làidir
Nuair a tha neach a 'cur a-mach "Le bhith a' gluasad fallas", bidh teòthachd na bodhaig ag èirigh agus a 'tuiteam a rèir sin, agus bidh atharrachadh air an cleachdadh teòthachd a' bhodhaig a 'dèanamh soithichean fuil nas elasta. Gu sònraichte anns a 'gheamhradh fhuar, feumaidh sinn deuchainn a dhèanamh air eacarsaich a h-uile latha. Do charaidean seann daoine, tha e na dhòigh math air eacarsaich gach latha, agus bu chòir dha mairsinn co-dhiù leth-uair a thìde gach uair.
2. Cluich Tai chi
Tha Tai Chi na eacarsaich mòr-chòrdte am measg seann daoine. Bidh e a 'gluasad gu rèidh agus tha e furasta maighstireachd. Tha sàachadh ann an gluasad, agus gluasad san amharc, an cothlamadh de rigidity agus bog, agus an cothlamadh de bhrìgheil agus fìor. Cleachdadh cunbhalach deTai chifaodaidh na fèithean agus na cnàmhan, na joints, ath-lìonadh QI, ath-lìonadh QI, an inntinn a neartachadh, cuir às do na midhridich, agus a 'brosnachadh cuairteachadh QI agus fuil. Tha buaidh luchd-tionnsgaich taice ann air mòran ghalaran leantainneach an t-siostam. Faodaidh cleachdadh cunbhalach a bhith a 'leigheas ghalaran agus a' neartachadh a 'chuirp.
3. A 'coiseachd agus a' sreap staidhrichean
Gus dàil a thoirt air aois, bu chòir dha na seann daoine coiseachd cho mòr airson fèithean nan casan agus fèinnean-cnàmhan a dhèanamh, adhartachadh osteoporosis; Aig an aon àm, faodaidh coiseachd gnìomhan nan siostaman anail agus cuairteachadh a chleachdadh.
4. Snàmh geamhraidh
Tha snàmh geamhraidh air fàs mòr-chòrdte am measg bliadhnachan mu dheireadh. Ach, nuair a tha an craiceann fuar anns an uisge, bidh na soithichean fuil a 'cùmhnant gu sgiobalta, ag adhbhrachadh tòrr fuil iomaill a dhol a-steach don chridhe agus stuth domhainn a' chorp an duine, agus a 'leigeil às na soithichean fuil de organan a-staigh. Nuair a thig iad a-mach às an uisge, tha na soithichean fuil anns a 'chraiceann a' leudachadh a rèir sin, agus tha tòrr fuil a 'sruthadh bho na h-organan a-staigh chun an Eleidermis. Faodaidh an leudachadh agus an giorrachadh seo cur ri elasticity nan soithichean fuil.
Precations airson spòrs geamhraidh do sheann daoine
1. Na dèan eacarsaich ro thràth
Cha bu chòir dha na seann daoine èirigh ro thràth no ro luath anns a 'gheamhradh fhuar. Às deidh dha dùsgadh, bu chòir dhaibh fuireach san leabaidh airson greis airson greis agus a 'cleachdadh na fèithean agus na cnàmhan aca gus a bhith a' luathachadh cuairtean fuil mun cuairt air mhean. Tha an ùine as fheàrr airson a dhol a-mach airson eacarsaich bho 10m gu 5f. Nuair a thèid thu a-mach, bu chòir dhut a chumail blàth. Bu chòir dhut àite a thaghadh a tha air a thaghadh agus grianach, agus na bi ag eacarsaich ann an àite dorcha far a bheil a 'ghaoth a' sèideadh.
2. Na dèan eacarsaich air stamag falamh
Mus bu chòir a bhith a 'spòrs sa mhadainn sa mhadainn sa mhadainn, tha e nas fheàrr beagan lùth, deoch-siùcair a chur ris ann an spòrs làraich ìosal agus cus caitheamh lùtha ann an spòrs achaidh agus slàinte.
3. Na bi "gu h-obann breicte" gu h-obann "às deidh eacarsaich a chleachdadh
Nuair a tha neach ag eacarsaich, bidh an solar fala do fhèithean nan buill as ìsle a 'meudachadh gu h-obann, agus aig an aon àm, tha tòrr fuil a' sruthadh bho na buill as ìsle air ais chun chridhe air feadh nan veins. If you suddenly stand still after exercising, it will cause blood stasis in the lower limbs, which will not return in time, and the heart will not receive enough blood, which will cause dizziness, nausea, vomiting, and even shock. Bidh barrachd buaidh mhòr aig na seann daoine. Lean air adhart a 'dèanamh cus gnìomhachd fois slaodach.
4. Na cleachd sgìthnean eacarsaich
Cha bu chòir dha na seann daoine a bhith a 'dèanamh gnìomhan làidir. Bu chòir dhaibh spòrs beaga is meadhanach a thaghadh, leithid Tai Chi, qigong, coiseachd, coiseachd agus eacarsaichean an-asgaidh. Chan eil e ciallach gun dèanadh làmh-mara, boghadh do cheann airson ùine mhòr, gu h-obann lùbadh air adhart agus lùb a lùbadh thairis, suidhe-fois agus gnìomhan eile. Faodaidh na gnìomhan sin àrdachadh gu h-obann a dhèanamh ann am bruthadh-fala ceribr, buaidh air gnìomh cridhe agus eanchainn, agus eadhon ag adhbhrachadh galaran cardio-bhàthmhor agus ceàrdach. Mar thoradh air a 'chùmhnant fèithean lùghdaichte agus chosgais de sheann daoine, chan eil e freagarrach sgaraidhean somersaults, sgoltadh mòra, squats luath, ruith luath agus spòrs eile.
5. Na gabh pàirt ann an spòrs cunnartach
Is e sàbhailteachd prìomh phrìomhachas eacarsaich geamhraidh do sheann daoine, agus bu chòir aire a phàigheadh gus casg a chuir air tubaistean spòrs, leòntan spòrs agus ionnsaighean galair.
Ùine a 'phuist: Gearran-16-2023
