Tha beatha na laighe ann an spòrs, rud a tha eadhon nas riatanach do sheann daoine. A rèir feartan nan seann daoine, bu chòir na stuthan spòrs a tha freagarrach airson eacarsaich sa gheamhradh a bhith stèidhichte air prionnsapal slaodachd is socair, a’ toirt air a’ bhodhaig gu lèir gnìomhachd fhaighinn, agus tha an ìre de ghnìomhachd furasta atharrachadh agus a ghlacadh agus furasta ionnsachadh. Mar sin ciamar a bu chòir do sheann daoine eacarsaich a dhèanamh sa gheamhradh fhuar? Dè na ceumannan dìon a bu chòir do sheann daoine a ghabhail ann an spòrs sa gheamhradh? A-nis, leig dhuinn sùil a thoirt!
Dè na spòrsan a tha freagarrach do sheann daoine sa gheamhradh
1. Coisich gu làidir
Nuair a bhios neach a’ cur a-mach “fallas gluasadach”, bidh teòthachd a’ chuirp ag èirigh agus a’ tuiteam a rèir sin, agus nì am pròiseas seo de dh’atharrachadh teòthachd a’ chuirp soithichean fala nas leaisteach cuideachd. Gu sònraichte anns a’ gheamhradh fhuar, feumaidh sinn a bhith cinnteach gun dèan sinn eacarsaich a h-uile latha. Do charaidean nas sine, tha e na dhòigh mhath air eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha, agus bu chòir dha mairsinn co-dhiù leth uair a thìde gach turas.
2. Cluich Tai Chi
Tha Tai Chi na eacarsaich glè chumanta am measg seann daoine. Bidh e a’ gluasad gu rèidh agus tha e furasta a mhaighstireachd. Tha fois anns a’ ghluasad, agus gluasad anns an t-sàmhchair, measgachadh de dh’fhìorachd agus de bhogachd, agus measgachadh de fhìor agus fhìor. Cleachdadh cunbhalach deTai Chifaodaidh e na fèithean agus na cnàmhan a neartachadh, na h-altan a gheurachadh, qi ath-lìonadh, an inntinn a bheathachadh, na meridians fhuasgladh, agus cuairteachadh qi agus fala adhartachadh. Tha buaidh leigheasach taiceil aige air mòran ghalaran leantainneach an t-siostaim. Faodaidh cleachdadh cunbhalach galairean a leigheas agus a’ bhodhaig a neartachadh.
3. Coiseachd agus dìreadh staidhre
Gus dàil a chur air a bhith a’ fàs nas sine, bu chòir do sheann daoine coiseachd cho mòr ‘s as urrainn dhaibh gus fèithean nan casan agus an droma a thrèanadh, cuairteachadh fala nam fèithean agus nan cnàmhan a leasachadh, agus tachairt osteoporosis a lughdachadh; aig an aon àm, faodaidh coiseachd gnìomhan an t-siostam anail agus cuairteachaidh a thrèanadh cuideachd.
4. Snàmh sa gheamhradh
Tha snàmh sa gheamhradh air fàs mòr-chòrdte am measg seann daoine anns na bliadhnachan mu dheireadh. Ach, nuair a bhios an craiceann fuar san uisge, bidh na soithichean fala a’ teannachadh gu mòr, ag adhbhrachadh gum bi tòrr fala iomaill a’ sruthadh a-steach don chridhe agus do fhigheagan domhainn a’ chuirp, agus a’ leudachadh shoithichean fala nan organan a-staigh. Nuair a thig thu a-mach às an uisge, bidh na soithichean fala sa chraiceann a’ leudachadh a rèir sin, agus bidh tòrr fala a’ sruthadh bho na h-organan a-staigh chun an epidermis. Faodaidh an leudachadh agus an crìonadh seo sùbailteachd nan soithichean fala a mheudachadh.
Rabhaidhean airson spòrs geamhraidh do sheann daoine
1. Na dèan eacarsaich ro thràth
Cha bu chòir do sheann daoine èirigh ro thràth no ro luath sa gheamhradh fhuar. Às dèidh dhaibh dùsgadh, bu chòir dhaibh fuireach san leabaidh airson greis agus na fèithean agus na cnàmhan aca a chleachdadh gus cuairteachadh fala a luathachadh mean air mhean agus atharrachadh a rèir na h-àrainneachd fhuar mun cuairt. Is e an t-àm as fheàrr airson a dhol a-mach airson eacarsaich bho 10m gu 5f. Nuair a thèid thu a-mach, bu chòir dhut fuireach blàth. Bu chòir dhut àite a thaghadh a tha air an taobh lee agus grianach, agus na dèan eacarsaich ann an àite dorcha far a bheil a’ ghaoth a’ sèideadh.
2. Na dèan eacarsaich air stamag falamh
Mus dèan seann daoine spòrs sa mhadainn, ’s fheàrr beagan lùtha a chur ris, leithid sùgh teth, deochan anns a bheil siùcar, msaa. Bu chòir biadh gu leòr no biadh so-ghiùlain àrd-lùtha (leithid seoclaid, msaa) a ghiùlan rè spòrs achaidh fad-ùine gus casg a chuir air tuiteam teòthachd air sgàth teòthachd ìosal agus cus caitheamh lùtha rè spòrs achaidh, a chuireas beatha agus slàinte ann an cunnart.
3. Na “breic gu h-obann” às dèidh eacarsaich
Nuair a bhios neach ag eacarsaich, bidh solar fala gu fèithean nan casan ìosal ag àrdachadh gu mòr, agus aig an aon àm, bidh tòrr fala a’ sruthadh bho na casan ìosal air ais chun a’ chridhe air feadh nan cuislean. Ma sheasas tu gu h-obann às deidh dhut eacarsaich a dhèanamh, bidh sin ag adhbhrachadh stasis fala anns na casan ìosal, nach till ann an tìm, agus cha gheibh an cridhe gu leòr fala, a dh’ adhbhraicheas lathadh, mì-chofhurtachd, cuir a-mach, agus eadhon clisgeadh. Bidh builean nas miosa aig seann daoine. Lean ort a’ dèanamh beagan ghnìomhachdan fois slaodach.
4. Na dèan eacarsaich sgìths
Cha bu chòir do sheann daoine gnìomhan dian a dhèanamh. Bu chòir dhaibh spòrsan beaga is meadhanach a thaghadh, leithid Tai Chi, Qigong, coiseachd, agus eacarsaichean saor-làimhe. Chan eilear a’ moladh seasamh air làmhan, do cheann a chromadh airson ùine mhòr, cromadh air adhart agus lùbadh thairis gu h-obann, suidhe-suas agus gnìomhan eile. Faodaidh na gnìomhan sin gu furasta àrdachadh obann ann am bruthadh-fala na h-eanchainn adhbhrachadh, buaidh a thoirt air gnìomhachd a’ chridhe agus na h-eanchainn, agus eadhon galairean cardiovascular agus cerebrovascular adhbhrachadh. Air sgàth lùghdachadh ann an cùmhnantachadh fèithean agus osteoporosis seann daoine, chan eil e freagarrach somersaults, sgoltadh mòr, squats luath, ruith luath agus spòrsan eile a dhèanamh.
5. Na gabh pàirt ann an spòrs cunnartach
’S e sàbhailteachd a’ phrìomhachas as àirde ann an eacarsaich geamhraidh do sheann daoine, agus bu chòir aire a thoirt do bhith a’ cur casg air tubaistean spòrs, leòntan spòrs agus ionnsaighean galair.
Àm puist: 16 Gearran 2023
