A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO), is e easan prìomh adhbhar bàis co-cheangailte ri leòn am measg inbhich 65 agus nas sine agus an dàrna prìomh adhbhar airson bàsan leòn gun dùil air feadh na cruinne.Mar a bhios inbhich nas sine a’ fàs nas sine, bidh an cunnart tuiteam, dochann is bàs a’ dol am meud.Ach tro chasg saidheansail, faodar cunnartan agus cunnartan a lughdachadh.
Ag aithneachadh agus ag atharrachadh gu bhith a’ fàs nas sine, agus gu gnìomhach ag atharrachadh cleachdaidhean giùlain.
Gabh e slaodach nad bheatha làitheil, na dèan cabhag gus tionndadh, seas suas, fosgail an doras, freagair am fòn, rachaibh don taigh beag, msaa. Atharraich na giùlan cunnartach seo mar a leanas: seas suas agus cuir ort pants, rachaibh suas an staidhre nithean a thoirt, agus eacarsaich làidir a dhèanamh.Bu chòir do sheann daoine le comas-gluasaid cuibhrichte innealan cuideachaidh a tha air an stiùireadh le proifeiseantaich a thaghadh, agus gu gnìomhach a bhith a’ cleachdadh canaichean, luchd-coiseachd, cathraichean-cuibhle, taighean-beaga, rèilichean-làimhe agus innealan eile.
Bu chòir do sheann daoine aodach is briogais a chaitheamh, gun a bhith ro fhada, ro theann no ro fhuasgailte, gus an cumail blàth gun a bhith a’ toirt buaidh air gnìomhachd chorporra.Tha e cuideachd cudromach brògan còmhnard, neo-shleamhnach, a tha gu math iomchaidh a chaitheamh.Bidh iad le chèile a’ cuideachadh le casg a chuir air tuiteam.Tha e nas fheàrr atharrachaidhean a tha iomchaidh airson aois a dhèanamh aig an taigh gus factaran cunnart tuiteam san àrainneachd a lughdachadh.Nuair a thèid seann daoine a-mach, bu chòir dhaibh aire a thoirt do na factaran cunnairt tuiteam san àrainneachd a-muigh, agus an cleachdadh a bhith a’ toirt aire do chunnart nuair a thèid iad a-mach.Faodaidh eacarsaichean a neartaicheas cothromachadh, neart fèithe, agus seasmhachd an cunnart tuiteam a lùghdachadh.
Faodaidh eacarsaich lùghdachadh agus dàil a chur air a' bhuaidh a tha aig aois aosda air obair chorporra agus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart tuiteam.Faodaidh a bhith a’ dèanamh tai chi, yoga, agus dannsa fallaineachd a h-uile gnìomh den bhodhaig a chleachdadh nas coileanta.Faodaidh daoine nas sine, gu sònraichte, measgachadh de chomasan eadar-dhealaichte a leasachadh tro eacarsaichean eadar-dhealaichte.Faodar cothromachadh a neartachadh le bhith a 'seasamh air aon chois, a' coiseachd air a 'chabhsair, agus a' ceumadh.Tha e riatanach cuideachd fèithean a 'chorp ìseal a neartachadh.Faodaidh lioftaichean sàilean agus lioftaichean cùil cas dhìreach àrdachadh.Faodar seasmhachd a leasachadh le coiseachd, dannsa, agus eacarsaichean aerobic eile.Bu chòir do sheann daoine gu saidheansail an cruth agus an dian eacarsaich a tha freagarrach dhaibh a thaghadh, lean am prionnsapal ceum air cheum, agus leasaich cleachdadh eacarsaich cunbhalach.Cuir casg air osteoporosis agus lughdaich an cunnart bho bhriseadh às deidh tuiteam.
Tha deagh bhuaidh aig eacarsaich air casg agus làimhseachadh osteoporosis, agus thathas a’ moladh spòrsan a-muigh leithid coiseachd aig astar meadhanach, gluasad, agus Tai Chi.A bharrachd air an sin, tha eacarsaich ceart airson cuideam a 'leigeil leis a' bhodhaig an neart cnàimh as àirde fhaighinn agus a chumail suas.Tha e nas fheàrr do sheann daoine barrachd stuthan bainne ithe, toraidhean soy, cnothan, uighean, feòil lean, msaa le pròtain meadhanach, calcium àrd agus susbaint ìosal salainn.
Mu dheireadh ach chan e as ìsle, dèan measaidhean cunnairt osteoporosis cunbhalach agus deuchainnean dùmhlachd mèinnear cnàimh.Cho luath ‘s a thòisicheas inbhich nas sine a’ fulang le osteoporosis, bu chòir a lorg.Ma thèid osteoporosis a dhearbhadh, bu chòir seann daoine a bhith air an làimhseachadh gu gnìomhach agus a 'faighinn leigheas àbhaisteach fo stiùireadh dotair.
Ùine puist: Dàmhair 18-2022