A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO), is e tuiteaman am prìomh adhbhar bàis co-cheangailte ri leòntan am measg inbhich aois 65 agus nas sine agus an dàrna prìomh adhbhar bàis le leòntan gun fhiosta air feadh an t-saoghail. Mar a bhios inbhich nas sine ag aois, bidh cunnart tuiteaman, leòntan agus bàis ag àrdachadh. Ach tro chasg saidheansail, faodar cunnartan agus cunnartan a lùghdachadh.
Aithneachadh agus atharrachadh gu ceart ri aois, agus cleachdaidhean giùlain atharrachadh gu gnìomhach.
Gabh e gu slaodach nad bheatha làitheil, na dèan cabhag gus tionndadh mun cuairt, èirigh suas, an doras fhosgladh, am fòn a fhreagairt, a dhol don taigh-beag, msaa. Atharraich na giùlan cunnartach seo mar a leanas: èirich suas agus cuir ort briogais, rach suas an staidhre gus nithean a thoirt a-mach, agus dèan eacarsaich làidir. Bu chòir do sheann daoine le gluasaid cuibhrichte innealan taice a thaghadh fo stiùireadh phroifeiseantaich, agus bataichean, coisichean, cathraichean-cuibhle, taighean-beaga, rèilichean-làimhe agus innealan eile a chleachdadh gu gnìomhach.
Bu chòir do sheann daoine aodach is briogais a tha freagarrach dhaibh a chaitheamh, gun a bhith ro fhada, ro theann no ro sgaoilte, gus an cumail blàth gun a bhith a’ toirt buaidh air gnìomhachd chorporra. Tha e cudromach cuideachd brògan còmhnard, neo-shleamhnach, a tha freagarrach dhaibh a chaitheamh. Bidh an dà chuid a’ cuideachadh le casg a chuir air tuiteaman. Is fheàrr atharrachaidhean a tha iomchaidh don aois a dhèanamh aig an taigh gus factaran cunnairt tuiteam san àrainneachd a lughdachadh. Nuair a thèid seann daoine a-mach, bu chòir dhaibh aire a thoirt do na factaran cunnairt tuiteaman san àrainneachd a-muigh, agus an cleachdadh a leasachadh aire a thoirt do chunnart nuair a thèid iad a-mach. Faodaidh eacarsaichean a neartaicheas cothromachadh, neart fèithean agus seasmhachd cunnart tuiteaman a lughdachadh.
Faodaidh eacarsaich buaidh a bhith a’ fàs nas sine air gnìomhachd chorporra a lughdachadh agus dàil a chuir air agus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tuiteaman. Faodaidh tai chi, yoga, agus dannsa fallaineachd a h-uile gnìomh den bhodhaig a chleachdadh nas coileanta. Faodaidh daoine nas sine, gu sònraichte, measgachadh de chomasan eadar-dhealaichte a leasachadh tro eacarsaichean eadar-dhealaichte. Faodar cothromachadh a neartachadh le bhith a’ seasamh air aon chois, a’ coiseachd air a’ chabhsair, agus a’ ceumadh. Tha neartachadh fèithean a’ chuirp ìochdarach riatanach cuideachd. Faodaidh togail shàilean agus togail cas dìreach air ais a mheudachadh. Faodar seasmhachd a leasachadh le coiseachd, dannsa, agus eacarsaichean aerobic eile. Bu chòir do sheann daoine an cruth agus an dian eacarsaich a tha freagarrach dhaibh a thaghadh gu saidheansail, prionnsapal ceum air cheum a leantainn, agus cleachdadh eacarsaich cunbhalach a leasachadh. Cuir casg air osteoporosis agus lughdaich cunnart brisidhean às deidh tuiteam.
Tha buaidh mhath aig eacarsaich air casg agus làimhseachadh osteoporosis, agus thathas a’ moladh spòrsan a-muigh leithid coiseachd aig astar meadhanach, ruith, agus Tai Chi. A bharrachd air an sin, leigidh eacarsaich cheart le cuideaman leis a’ bhodhaig neart cnàimh as àirde fhaighinn agus a chumail suas. Tha e nas fheàrr do sheann daoine barrachd thoraidhean bainne, toraidhean soighe, cnothan, uighean, feòil chaol, msaa. ithe le pròtain meadhanach, calcium àrd agus susbaint ìosal salainn.
Mu dheireadh ach chan e as lugha, dèan measadh cunbhalach air cunnart osteoporosis agus deuchainnean dùmhlachd mèinnearach cnàimh. Cho luath ‘s a thòisicheas inbhich nas sine a’ fulang le osteoporosis, bu chòir a lorg. Ma thèid osteoporosis a dhearbhadh, bu chòir làimhseachadh gnìomhach a thoirt do sheann daoine agus làimhseachadh àbhaisteach fhaighinn fo stiùireadh dotair.
Àm puist: 18 Dàmhair 2022
